Vízalatti wellness bicikli

• vissza az előző oldalra

HYDRORIDER
PROFESSZIONÁLIS AQUAFITNESZ ESZKÖZ – Made in Italy

A HYDRORIDER HASZNÁLHATÓ:
• rehabilitáció
• fizikoterápia
• testedzés

REHABILITÁCIÓ
A hydrorider olyan eszköz, amit a hidroterápiában lehet hatékonyan alkalmazni. Legyen szó fizikoterápiáról vagy személyi edzésről/sportsérülés utáni rehabilitációról, a víz alatti kerékpár fontos eleme lehet az átfogó gyógykezelésnek. Használat előtt feltétlenül kérje orvosa, fizikoterapeutája hozzájárulását, ha sérülés vagy műtét utáni rehabilitációra utalták be. Ez a szerkezet különösen előnyös a térd és a csípő rehabilitációjára. Bizonyos övintézkedések szükségesek, amiket a következőkben vázolunk.

CSÍPŐ
• Különös gonddal szabad csak fel- és leszállni a kerékpárról: úgy, hogy a középvonalat ne lépje át a beteg. A középvonal átlépése ellenjavallt csípőprotézis esetén, mivel túlságosan megterhelheti az ízületet.
• 90 fokon túl a csípőhajlítás ellenjavallt. Ezért az üléshelyzetet mindig ellenőrizni és állítani kell, nehogy meghaladja a 90 fokos hajlásszöget.
• Az ellenállást első fokozatra kell állítani. A beteget fel kell készíteni, hogy tudja, hogyan kell egyenletesen és folyamatosan pedálozni. Az ülő helyzetben történő tartós kerékpározás az a testhelyzet, amit csípőrehabilitáció esetén leggyakrabban felvesznek, különösképpen a rehabilitációs program legelején.
• Mivel az ízület mozgási képessége valószínűleg korlátozott, különösen az ajánlott program elején, a nem érintett láb nagyobb munkát végezhet. A sportoló/beteg az érintett csípőjével csupán passzív pedálozó mozgást végez, mégpedig alacsony sebességen mindaddig, amíg a csípő elég erős nem lesz, és az ízületnek eléggé megnő a mozgásképessége ahhoz, hogy kiegyenlítse a pedálozó mozgást. Ezen a ponton a sebesség mértéktartó ütemben növelhető.
• Állva mindaddig nem szabad pedálozni, amíg a fizikoterapeuta vagy személyi edző meg nem győződik arról, hogy a beteg el képes viselni a plusz súlyt, illetve a megfelelő tartást és az egyensúlyát megtartja. Mivel a tekerés ütemét álló helyzetben növelni kell, ezért ezt a pozíciót haladóknak ajánlott mozgásformának kell tekinteni.
• A hármas számú kéztartás tilos csipőprotézisesek számára, mert ebben a testhelyzetben a csípő hajlása meghaladná a 90 fokot. A kettes számú álló, továbbá az egyes és kettes ülő helyzet az elfogadható.
• A kerékpár kormányát valószínűleg magasra kell állítani, hogy az egyenes tartást meg tudják maradni. A kezelés vége felé is fenn kell tartani ezt a pozíciót, amikor megkísérlik a hegymenetet állva.
• A csoportos utórehabilitációba bevont személyeknek tisztában kell lenniük az elővigyázatossági szabályokkal, és betartani azokat.







TÉRD
• A kerékpár kiválóan alkalmas a térd rehabilitációjára, amivel a térd visszanyeri hajlékonyságát és nyújthatóságát.
• Csakúgy, mint a csípőprotézis esetében, az ízületnek valószínűleg korlátozott a mozgásképessége különösen a rehabilitációs program legelején. A nem érintett láb végezheti az erőteljesebb pedálozó mozgást. A vendég/beteg az érintett térdével passzívan tekeri a pedált, mégpedig kis sebesség mellett mindaddig, amíg a térd elég erős nem lesz, illetve az ízület eléggé mozgékony ahhoz, hogy kiegyenlítse a pedálmozgást. Ezen a ponton a sebesség mértéktartó ütemben növelhető.
• Ínszalagműtéten átesett személyekre nem vonatkoznak ilyen szigorú szabályok, de az ízület stabilitása sok mindent meghatároz. Rendkívüli odafigyelés szükséges a túlnyúlás megakadályozása érdekében. Gyakran javasolják, hogy a terhelést valamilyen rögzítőkötésben kezdjék, ami az oldalirányú stabilitást növeli.
• Odafigyelve kell megválasztani az üléshelyzetet, hogy a térd ne nyúljon túl a nagylábujj fölé. A nyerget lejjebb vagy feljebb kell állítani, hogy a térd ne nyúljon ki teljesen.
• Az ellenállást első fokozatra kell állítani, és kis sebességen egyenletesen kell tekerni.
• Az ülő helyzetben történő tartós kerékpározás az a testhelyzet, amit az ajánlott program legelején javaslunk. Állva tekerni csak akkor szabad, amikor a beteg már elég nagy sebességet képes fenntartani úgy, hogy pedálozás közben nem „zökken”.
• A fizikoterapeuta vagy személyi edző javaslata alapján a kezelés végére képesnek kell lenni a kettes szint megkísérlésére.
• A hármas szintet – a fizikoterapeuta engedélyével – az erőnlét növelésére használhatja.
• A kettes és hármas szintű álló helyzet akkor elfogadható, amikor visszanyerte a teljes mozgásképességét, és az ízület teljesen stabil.
• A kezelés után megfelelő nyújtás szükséges.
• A térdprotézises betegekre ugyanezek a korlátozások érvényesek, bár a javulás lassabb lehet, mint az ínszalagműtötteknél, mivel az ízület mozgásképessége korlátozottabb. A fizikoterapeuta rögzítőkötést javasolhat.
• A nyerget nagyobb nyúlásra lehet állítani, ha elérték a kívánt mozgásképességet.
• A beteg érzékenységre, fájdalomra vagy „pattogásra” panaszkodhat.

HÁT
Az emberek gyakran azért igénylik a fizikoterápiát, mert hátsérülésük volt vagy fáj a hátuk. A hydrorider hatékony és biztonságos eszköz különösen a kardiovaszkuláris, illetve és a has- és az alsó hátizmok fejlesztésének elősegítésére, mivel a gerinc alsó szakaszára eső terhelés kisebb mértékű. A következőket érdemes szem előtt tartani:
• A vízbe merülés mértéke nagyon fontos. Az ágyékcsigolyákat teljesen támasztania kell a víznek, hogy a felhajtóerő csökkentse a gerinc gravitáció okozta terhelését.
• Akut fájdalom és fellángolások alatt a kerékpár használata nem ajánlott.
• A nyeregmagasság szintén fontos. Egyenes tartást kell megtartani mindvégig.
• A kormányt úgy kell beállítani, hogy a gerinc terhelésmentes maradhasson, de a térd se ütődjön be.
• Elsődlegesen ülőmunka folytatandó.
• Az ellenállást az egyes pozícióba állítsuk a legelején. Kettesbe akkor lehet lépni, amikor a vendég kellő lábizomerőt fejlesztett ki ahhoz, hogy állandó pedálozási ütemet tartson fenn anélkül, hogy felsőtestből segítené a mozgást.
• A kettes számú állóhelyzettel a terapeuta javaslatára szabad próbálkozni, de a gerinc víz alatt tartását még mindig érdemes megfontolni, és az egyenes tartás továbbra is fontos.
• A has- és az alsó hátizmokat mindig be kell vonni kerékpározáskor, hogy segítsenek megtámasztani a gerincoszlopot.
• A sebességet nem szabad tovább növelni, ha a beteg előre-hátra hajladozik.

SPECIÁLIS ESETEK
Sokakat arthritis, fibromyalgia, korábbi sérülés, elhízás vagy rossz kondíció korlátoz a testmozgásban. Számukra dolgoztuk ki a „Gyöngéd út” programot, amit az alábbiakban ismertetünk.
• A foglalkozás ne tartson tovább 45 percnél, de lehet akár 30 perces is.
• 15 perces bemelegítéssel kezdünk ülőhelyzetben történő tartós kerékpározás pozícióban. A kéz állása egyes vagy kettes. A szívritmus a maximum 50%-án maradjon (vagy az RPE 4-5 között a 10-es skálán).
• Egy könnyed 10-20 perces szakaszt fordíthatunk hegymenetre. Közepes ellenállás mellett az RPE menjen fel 5-7 körülre vagy a maximális szívritmus 60-65%-ra. 1 perces álló hegymenet – 2 perces pihenés ülve. A következő szakasz már lehet 1,5 perc hegymenet 1,5 perc pihenővel. Azután 2 perces hegymenet és 2 percnyi pihenő. Ezt az 1:1-hez arányt megtartva 5 perc hegymenetet érhetünk el legalább 5 perces pihenővel.
Ez több hét alatt szokott bekövetkezni.
• A lazítás teszi ki az utolsó 10-15 percet (már nem a kerékpáron).
• Az ellenállás egyes vagy kettes lehet, de valószínűleg sohasem hármas.
• A diákok célja az, hogy teljesítsék a feladatot ha kell, kis sebességen.

• A felkészítés és az utasítások betartásának figyelemmel kísérése formai és lényegi okokból is fontos.
• Fontos, hogy a vállukat engedjék le.
• Az is fontos, hogy a csuklójukat is leengedjék.
• Ügyeljenek a helyes légzésre.
• A vizualizálás segíthet abban, hogy a kerékpározás érdekesebbé váljon. Mindenkinek az a célja, hogy a saját egyéni programját teljesítse anélkül, hogy önmagával vagy másokkal versenyezne. Ez egy könnyű biciklitúra, ami néhányukat felkészíti arra, hogy továbblépjenek a következő szintre.
• Azok, akiknek nagyon gyenge a kondíciójuk, a mozgásképességet és a keringést javító kerékpártréninget végezhetik terápiás medencében. A mozgásterápia lényege itt nem kardiovaszkuláris jellegű, hanem inkább az állóképesség, az egyensúlyérzék, illetve a has- és az alsó hátizom fejlesztését célozza.
• Az alakzatokat úgy kell felállítani, hogy erősítse a kapcsolattartást. Így a kör hatékonyabb lehet, mint a szétszórt elhelyezés.

KÜLÖNLEGES FORMÁCIÓK
Néha a fitnesztermek képtelenek elegendő kerékpárt beszerezni, hogy egy egész osztályt elvállalhassanak a megszokott módon. Ennek költségvetési és elhelyezési oka is lehet, Esetleg a medence lejtése, mérete, mélysége nem alkalmas nagyobb csoportok számára. A kerékpár
jól kiegészít más sporteszközöket, így még két vagy három kerékpár is a csoport fejlődését szolgálja azáltal, hogy az beleilleszkedik a többfunkciós aquafitnesz edzésbe.

Blokkokból felépülő körforgó rendszer építhető, ami a hagyományos körforgó rendszer módosításott változata.

• Készítsen 6-8 állomást állomásonként 2-3 személyre részére.
• Az átjárás csak sekély lehet, vagy sekély és mély kombinációja.
• Állítsa a kerékpárokat azonos kezdő ellenállásra, vagy az egyiket egyes, a másikat kettes ellenállásra.
• A nyeregmagasság feleljen meg az osztályátlagnak, de mindegyik diák tanulja meg, hogyan kell gyorsan beállítani a nyerget, ha tekerés közben a térd túlságosan megnyúlik.
• A kormányt függőlegesen tartsuk.
• Mindegyik állomáson 5 perc alatt kell elvégezni egy feladatsort.
• Kerékpárállomás az alábbiak bármelyike lehet:
– Ülő helyzetben történő tartós kerékpározás
– Hegymenet – 60 másodperc ülve/30 másodperc állva; vagy 60 másodperc állva/30 ülve
– Sprint – 30 másodperc sprintelés/60 másodperc pihenés
– Sprintelés állva
– Verseny
– Freestyle, amikor a diák a kedvenc stílusában kerekezhet

• Az állomások sokféle sportszert magukban foglalhatnak, de különbözniük kell erő- és cardio-terhelésben. Az 5 perces blokkok lehetővé teszik a diákok számára, hogy kipróbálják a kerékpárokat egy kis időre. Még jobb, ha a kerékpárokat a körforgásban kétszer is használhatják.
A fitnesztermek tulajdonosai jobban hajlanak a hydrorider megvásárlására, ha azokat többször is használják különösen abban az esetben, ha ez a használat bevételt eredményez. Az aquafitnesz edzők és oktatók nagyon kreatívak a programok és a szolgáltatások kidolgozásakor. A sportolókat is könnyű becsábítani, hogy különféle edzési célra használják a kerékpárokat. Azok a fitnesztermek, amelyek rehabilitációs szolgáltatást is nyújtanak, a kerékpárokat költséghatékony terméknek találják, amivel továbbfejleszthetik hidroterápiás szolgáltatásaikat. Egy kis fantáziával és ötletességgel a lehetőségek száma végtelen.

FORRÁS: Sandy Stoub: Alternatív alkalmazások/Hydrorider kézikönyv oktatók számára, 5. fejezet.